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失眠多梦易醒服用百合茶氨酸调节

  失眠,多梦,易醒,相信有不少人都在遭受这一精神疾病的折磨。得了失眠症,它会让患者朋友们食欲不振,精神不济,浑身不适,做任何事也都提不起精力来,所以还需及早调节。那么调节失眠多梦易醒的方法有哪些呢?下面大家就跟随小编一起来看一下吧。
失眠多梦易醒服用百合茶氨酸调节
  失眠多梦易醒的调节方法
 
  (1)避免饮食咖啡因:容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
 
  (2)睡前尽量避免过量进食:少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。
 
  (3)放松心情,情绪控制:情绪冷静,不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心,肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天,家庭,减少内心的思想。
 
  (4)适度有氧运动:适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。
 
  (5)确定合理的睡眠时间:睡眠时间一般为7-8小时,但不一定要强求,应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
 
  (6)注意睡眠环境的影响:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
 
  (7)注意睡眠姿势:脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位,有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
失眠多梦易醒服用百合茶氨酸调节
  上述介绍的这七点就是失眠多梦较为常见的调节方法,大家在日常生活中如果经常受这一精神疾病困扰的话,还需及早的行动起来,注意放松心情,适度运动,合理休息等,此外你还可以服用一些百合茶氨酸,它采用百合、人参、茶氨酸等对人体没有伤害的物质,大家可以放心购买哦,强烈推荐。

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