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夏天失眠睡不着,教你几个小妙招

  随着夏季温度的一天天变热,有不少人都出现了晚上失眠睡不着觉的情况,这也真的很令人苦恼。那么对付夏季失眠睡不着大家有什么小妙招呢?下面小编就来一一的为您介绍几点吧,希望它能对你的生活有所帮助,并早日摆脱夏季失眠睡不着的困扰。
夏天失眠睡不着,教你几个小妙招
  夏季失眠睡不着的调理
 
  (1)环境要安静。夏季外界噪音较大,为了不影响睡眠,可以关上窗户,拉上窗帘,关掉所有光源,室内保持适宜的温度,26℃左右为佳。
 
  (2)睡前先静心。夏季的特殊气候我们无力改变,但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子,到晚上临睡时这种恐惧感更甚,越觉得热就越睡不着。俗话说“心静自然凉”,白天就保持轻松心情,不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多,清空大脑,让心情平静下来,失眠症状自然就会减轻。
 
  (3)合理饮水补充身体水分。夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。
 
  (4)养成良好睡眠习惯。夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,但切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。
 
  (5)桑葚百合糯米粥。鲜桑葚30克(干品5克),鲜百合30克(干品10克),糯米30克,小米50克。将各物洗净,桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡;糯米、小米淘洗,与药材同入砂锅中,加入清水约1250毫升(约5碗水量),武火烧沸,再用文火煮至成粥。功效益心安神,滋肾温中。
 
  (6)百合红枣粥。百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。功效:适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
夏天失眠睡不着,教你几个小妙招
  好了,上述介绍的这六点帮助摆脱夏季失眠睡不着的小妙招你都学会了吗?总之,失眠真的是一件令人很头疼的事,大家也要对此重视起来,以免影响到日常生活。在此,小编也给夏季失眠睡不着的患者朋友推荐一款百合茶氨酸,它有助于舒缓神经,大家在服用后精神会变好,真的值得选购哦。

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