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治疗失眠:让你的睡眠处于“饥饿”状态

 许多人都有这方面的经验:对于儿童,如果家里有吃不完的零食,或者追着孩子往嘴里送饭,孩子肯定会厌食。反过来,如果每天让孩子吃八成饱,孩子肯定会对吃饭特别有兴趣。

治疗失眠:让你的睡眠处于“饥饿”状态

实际上,睡眠也是一样,如果睡眠七个小时,但你躺床上八个小时(包括白天打盹,早上懒床,晚上早睡),那你肯定会失眠,或者呈现断断续续的睡眠。

         实际上,单独上床时间长一般也不会出现长期失眠,问题是,许多人并不认为睡不着是卧床太长,而是认为,身体一定出了问题,而把偶尔失眠看的很严重,甚至非常紧张。结果是越紧张越难入睡,越难入睡就越紧张,恶性循环,从而失眠长期不愈。

         所以要解决慢性失眠,方法之一是要缩短躺床时间。假如你的实际睡眠时间是两小时,那你躺床时间要低于两小时(包括打盹及懒床时间),当然随着失眠的好转,可以增加卧床时间。

治疗失眠:让你的睡眠处于“饥饿”状态

         这不是我发明的疗法,这种方法教科书上称为睡眠限制疗法。也可以使用百合茶氨酸,想了解更多咨询我们吧

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