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百合茶氨酸:怎么样能解决考试前的焦虑症?

  当考试来临,部分学生就开始烦躁不安,会担心很多问题,怕自己准备不够充分考不好,怕考试的时候紧张做错。
 
  怎么缓解考试前的焦虑症?
 
考前焦虑症

  1、自信训练
 
  自信训练主要运用交互抑制原理,通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步,一是要学会觉察个人消极的自我意识;二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。
 
  2、放松训练
 
  通常考试焦虑者每天进行20至30分钟的放松训练,只要态度认真,要领正确,能够坚持几周不间断,多数人可以减轻焦虑症状,收到良好的治疗效果。
 
  3、系统脱敏法
 
  主要步骤是:
 
  第一,列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境;
 
  第二,将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”;
 
  第三,通过放松训练形成肌肉完全放松的状态;
 
  第四,在大脑的想象中,循序以松弛反应来抑制焦虑反应。
 
  当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后,还可以根据实际情况,设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序,直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍,对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。

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