电话 电话: 025-84681911

百合茶氨酸:怎么样能解决考试前的焦虑症?

  当考试来临,部分学生就开始烦躁不安,会担心很多问题,怕自己准备不够充分考不好,怕考试的时候紧张做错。
 
  怎么缓解考试前的焦虑症?
 
考前焦虑症

  1、自信训练
 
  自信训练主要运用交互抑制原理,通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步,一是要学会觉察个人消极的自我意识;二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。
 
  2、放松训练
 
  通常考试焦虑者每天进行20至30分钟的放松训练,只要态度认真,要领正确,能够坚持几周不间断,多数人可以减轻焦虑症状,收到良好的治疗效果。
 
  3、系统脱敏法
 
  主要步骤是:
 
  第一,列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境;
 
  第二,将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”;
 
  第三,通过放松训练形成肌肉完全放松的状态;
 
  第四,在大脑的想象中,循序以松弛反应来抑制焦虑反应。
 
  当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后,还可以根据实际情况,设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序,直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍,对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。

上一篇:百合茶氨酸:如何辨别反应性抑郁症

下一篇:多吃鱼远离抑郁症 百合茶氨酸可以缓解吗?

相关推荐

百合茶氨酸告诉你,哪些症状是社交焦虑
百合茶氨酸告诉你,哪些症状是社交焦虑
10-31 查看

有的人对于社交场合和人际交往有着过分的担心和抵触,他们常常会感到紧张甚至害怕,这可以称为社交恐惧症,又叫社交焦虑障碍。社交焦虑常发病于青少年时期或者成人早期,男女...

饮食不当也会都造成失眠吗
饮食不当也会都造成失眠吗
10-16 查看

饮食不当也会都造成 失眠 吗?失眠的发生因素也是有很多的,会因为各种各样的原因出现失眠的情况。但是,总的来说还是因为自己不健康的生活造成的后果。因此,您在生活中就要注...

看完你就知道怎么致抑郁症了,百合茶氨酸好吗
看完你就知道怎么致抑郁症了,百合茶氨酸好吗
06-08 查看

生活中,很多原因都会导致患者患上抑郁症,抑郁症的危害是非常大的,不仅对患者本身造成了影响,还影响着整个家庭的安宁,在这个压力山大的时代里,抑郁成为了大家的心理公敌...

百合茶氨酸:抑郁症不同,治疗效果也不同
百合茶氨酸:抑郁症不同,治疗效果也不同
09-25 查看

有时候,对于抑郁症的治疗,我们会说,为什么这个方法对这个人有效,对另外一个人就没有用了呢?那是因为不同的人,抑郁症不同,患者的症状和情绪也都不同,需要的治疗方式也...

被失眠困扰,能吃百合茶氨酸吗?
被失眠困扰,能吃百合茶氨酸吗?
11-15 查看

由于社会的发展,人们的生活工作压力越来越大,于是很多问题就被激发出来了,比如失眠抑郁焦虑。其中,被睡眠障碍困扰的人不在少数,失眠患者往往难以入睡,有时候甚至整晚都...

热门评论