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百合茶氨酸:功能不良的思维模式导致抑郁

  抑郁症患者通常有一种功能不良的思维模式,或者说是一种认知障碍。于是,患者把自己困在了这样的额思维模式里,无法理解自己,无法排解内心的苦闷,在抑郁的泥沼里越陷越深,无法走出自我。
 
  自我否定
 
抑郁症

  这种思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是,他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。
 
  1、假如他中了一百万,本该高兴,此时他却会否定这件值得高兴的事。他会想中了奖又有什么用,奖金买不到快乐,又买不到幸福。
 
  2、假如他做成了一件事,他会说,虽然看起来不错,然而并无卵用。或者压制自己的喜悦,告诉自己不该骄傲。
 
  3、假如一个女孩对他表白,他会想,自己这么没用的人怎么可能拥有幸福,肯定这份感情不能持久。而当女孩终于离开他时,他会苦笑,看吧,我早说了我不可能拥有幸福的。
 
  4、在同学聚会时,他会想天下没有不散的宴席,有什么值得快乐的。
 
  5、在恋爱时,他会想,快乐易逝。爱情本来就像烟火般,虽绚烂但易逝。那样奋不顾身,不太可笑么。
 
  他会下意识否定掉自己的积极情绪,反而对消极情绪很宽松。而当他想走出这种状态时,又会下意识否定自己的积极努力和行为。比如说:
 
  1、当他想看书时,看了一两页就烦躁难耐,他会想,自己真没用,这都坚持不下去,怪不得自己走不出这泥沼。
 
  2、当他跑步,坚持了一两天,因为某种原因而中断时,他会说,自己果然没毅力,看来自己注定一辈子这样。
 
  哪怕他坚持了很久很久,他也会想自己这么久的努力都白费了,自己还是没一直坚持下去。也就是说,有抑郁情绪的人,下意识擅长培养自己的挫败感,而打击自己的成就感。所以,如果想彻底走出抑郁症,必须彻底重建自己的思维模式。
 
  如果把人体的大脑看做一个精密的系统,无论是好事还是坏事,对于抑郁者来说,都是负反馈;而当抑郁者努力挣扎时,他得到的是环境和他自己营造出来的挫败感,而他不努力,则饱受抑郁的痛苦。于是他自己一直在一种恶性循环当中挣扎。换句话说,无论他们怎样,负面情绪总会日益增强。于是他们大脑终究会在负反馈中彻底崩溃。
 
  归因方式
 
  这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点。固定型思维模式的人擅长归因。什么叫做归因呢?就是找原因。有一句熟语叫做:不为失败找理由,只为成功找方法。而固定型思维模式的人,擅长归因。也就是为一件事的成败找理由。
 
  1、当一个人失败了,他把原因归咎为环境,认为是环境的错;当他成功时,他把原因归为自己,认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。
 
  2、当一个人成功了,他把原因归咎为环境,认为是环境的因素;当他失败时,他把原因归为自己,认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。
 
  抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事,他们会归因为环境,或者会努力压制自己的喜悦,告诉自己不该骄傲。(虽然自谦是美德,但谦虚利于人际关系,对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。)而一件事失败了,他们会拼命指责自己,认为都是自己的错,都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己。于是呢,抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感。感觉自己在泥沼中越陷越深,无力挣扎。所以,不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一。当你想指责自己,想清楚真的是你的错吗?抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己。
 
  人是在成就感当中得以成长,而不是在挫败感当中。倘若一个人一直处于强烈的挫败感当中,他的能力会逐渐萎缩,当他对失败的恐惧大于对成功的期望时,他便会陷入习得性无助当中去。
 
  往往,抑郁症患者会在思维禁锢的模式里越陷越深,这时候如果没有人适当拉他一把,很可能患者就会走向轻生,结束自己的生命。

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