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百合茶氨酸:你的完美让你抑郁

  如果你的身边有抑郁症患者,不难发现,抑郁的人都会很担心,总觉得自己做的事情不够完美,没有达到自己本来的期望。于是一件两件三件事情累积起来,担心烦恼越来越多,抑郁也就慢慢加重了。
 
  当完美主义明显干扰到你解决问题和做决定的灵活性时,它会阻止你正确地感知成功;当完美主义干扰到你获得愉悦感或行动主动性时,后果更加严重。
 
抑郁症

  你有以下行为吗?
 
  反复检查你的工作;重复检查避免错误;延长工作时间;宁愿单独工作,不愿委托他人(即使作为家长,你也宁愿为孩子做所有的事,也不愿让他们犯错吗?)
 
  抑郁症可以在任何年龄发作,完美主义也一样。你可以看到一个8岁的孩子由于担心通不过数学速度测试,决定每天做额外老师没有布置的数学题。还可以看到一个青少年花费数小时使一个PPT变得完美,即便只需要一个小时就能做得足够好。追求完美的成年人,从家庭主妇到计算机程序员,可能会试图用“完美地”完成他们的工作来避免出现低自尊。在与他人的互动中,完美主义者经常想要掌控局面以使“事情做得正确”。这些完美主义者没有意识到的是,无论他们多么努力,他们都会担心。
 
  你可能不认为自己是一个完美主义者,你更倾向于把自己描述为“细心”或“注意细节”。你可以尝试去完成一些可以实现你的目标的任务,但尝试着用不完美的行为方式去做。这样尝试一次或多次之后,观察结果:
 
  1、列出完美主义的消极后果 – 别人是否认为你总在试图掌控局面?你是否在做额外的未布置的工作,并感觉工作过度?你感到疲惫吗?对失败或不够好的担心还会再次出现吗?
 
  2、停止使用太过绝对的句式,例如“如果我犯错那就太可怕了”,“我必须永远是对的!”错误不是不可容忍的,也不是你无能的证据。当你停止那种说话方式时,看看你和他人如何反应。
 
  3、计划做出“不完美”的表现。去做一个特定的一次性工作(其他人可以做的),如写一份报告。目标:看看即使你不做,工作是否能够完成。同样观察:如果工作没有完成,天也不会塌下来。
 
  4、观察别人的不完美的工作,以及人们是如何接受它的。
 
  5、故意不完成一些工作,比如为会议准备精心制定的议程。有些细节的事情无关紧要。
 
  6、要知道重要的任务和不重要的任务之间的区别,能区分什么是必要的和什么是不必要的。尝试跳过某项任务的一些不重要的方面,并观察这样做对结果有没有影响。
 
  最后,问问自己:“我把那么多额外的时间花在了完美上,那些事情到底有多重要?我是否在放弃社会生活、个人放松和运动的时间或做其他需要做的工作的时间?”
 
  如果你停止追求完美,你的生活就不用那么忙碌,可以省下很多时间去接触其他的事物,去做很多你想做却一直没有时间做的事情。长时间下来,既放松了忙碌的身心,也丰富了之前完美却单调的生活。

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