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情绪成为生活障碍,百合茶氨酸有用吗

  当你情绪低落的时候,你会怎么做呢,你是否在缓解情绪,治疗自己的心理上花了很多的时间和金钱,但是好像没有什么用,仍然被困在不健康的习惯之中呢?情绪成为了生活的障碍,但是自己无能为力了,只有低沉失落,变得绝望。其实,消极的思维和情感的障碍能够被克服,只要你愿意尝试。
 
  其实,对字面上洞察和理解并不会改变不良的行为(例如成瘾,拖延,愤怒的爆发)或消除痛苦。 明白为什么郁闷,焦虑或疼痛也不一定会让你感觉更好。但是,如果你起床后积极的走路,接触朋友,追求兴趣或创意活动,做瑜伽伸展,甚至完成任务,那么你对负面情绪的注意力就会减少,而且不会持续太久。如果了解了生活中最有意义的内容(例如健康,家庭或工作),并承诺采取具体,可管理的行动来实现这些领域的目标,那么你就可以重新掌控生活。
 
  接受和承诺治疗/训练(或ACT)是用于心理治疗或工作环境中的短期干预。它将正念的原理与动机及行为变化的方式相结合。ACT可以帮助你摆脱消极的思想循环,接受无法控制的现实,不再逃避痛苦,并且更能够容忍风险,失败和不确定性,进而获得有意义的生活。通过教你处理好消极情绪并克服拖延,ACT将有助于你的事业和健康。一些核心方法:
 
  1、感受当下
 
  与正念类似,ACT治疗师通过练习来帮助你关注当下,专注于呼吸或现在的想法和感觉。感觉是瞬间的,我们身体和心灵的体验一直在变化。然而,由于童年的学习经验,我们经常对它们进行判断,立刻想到这对我们有什么意义。例如“你又郁闷了 - 你是一个失败者!”当你专注于描述疼痛或焦虑的感觉(例如,我的胸部感觉紧张),而不是感到无助或试图分散自己的注意力时,你可能会意识到这些感受不会杀了你,它们最终会过去的。观察你身体的感觉起起伏伏,会让你体会到它们是短暂的体验,而不是本质上的你。
 
  2、愿意接纳现状
 
  例如“你又郁闷了 - 你是一个失败者!”当你专注于描述疼痛或焦虑的感觉(例如,我的胸部感觉紧张),而不是感到无助或试图分散自己的注意力时,你可能会意识到这些感受不会杀了你,它们最终会过去的。观察你身体的感觉起起伏伏,会让你体会到它们是短暂的体验,而不是本质上的你。
 
  像任何习惯一样,改变需要时间和精力。因此,你可能会在一段时间内不舒服。改变你的大脑回路需要时间,让其他人注意到你变了,并且改变对你的行为也需要时间。像减肥一样,你必须努力坚持很长时间才能看到明显的结果。愿意意味着你不再逃避不舒服的想法和感受。如果你想要更健康,你首先需要能看到和体验到你现在的不健康状况。同时,你可以承诺做一些小事,每天做的更好一点,更健康一些。
 
抑郁

  3、将自己从想法中分离出来
 
  你的想法,感受和感觉并不是真正的你。ACT培训包括正念,图像和基于语言的练习,可以帮助你“观察自我”,以便从更客观的角度观察你的想法和体验。虽然你感到想法是真实的,但并不一定全是真理,因为他们受过去的经验和你的概念影响。你不需要让你的想法和感觉决定你的行为。你可以根据你的直接经验(不受对事件的判断影响,所看到,听到和感觉到的内容)和你的核心价值观来选择行为方式。你可能会想一个想法:“真的吗?是真的吗?”等等。根据答案,你可以选择认真思考或者忽略它。你不必改变你的想法,而是选择改变对想法的应对方式。“我是愚蠢的,胖的”的想法,不会让你变得愚蠢或胖 - 这只是你头脑中的一个转瞬即逝的想法。
 
  4、定义你的核心价值
 
  核心价值观是生活中对我们最有意义的东西,它丰富了我们的生活。它包括“健康”,“照顾我们的家庭”,“诚实负责”或“为社会做贡献”。当人们来治疗时,他们经常被沮丧,自怜或愤怒的感觉淹没,或者与痛苦或成瘾斗争,他们失去了与真正的价值观的联系。即使他们知道“我想成为一个好的父母”,但他们的日常行为也许并不能反映出来,因为他们专注于从日常压力、对过去的想法、痛苦事件中寻求逃避,或试图阻止一个未来的威胁。ACT治疗师/培训师使用图像和写作练习来帮助客户确定自己的核心价值观,并获得动机,重新与增强价值观的活动和人员建立联系。
 
  5、积极行动
 
  要过一个有意义,真实的生活,你需要冒险,走进大千世界,忍受不确定性和焦虑。练习的重点是设置可管理,可实现,有意义的目标,承诺采取具体的小步骤,使你更接近大目标。重点是采取行动,而不是期待特定的结果,因为结果不可能总在我们的控制之内。成功不总是快乐的,而是尽管焦虑痛苦,仍然过着充实的生活。直面你的恐惧,恐惧最终会减轻。即使没有减轻,你也知道自己已经尽了最大的努力。这使你摆脱自我怀疑和后悔的循环。
 
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