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认知疗法有助缓解抑郁,百合茶氨酸有用吗

  相信有很多的抑郁症患者都尝试过很多的治疗抑郁症的方法,有的没有效果,有的可能收效甚微。那想必很多抑郁症患者对认知疗法也不陌生,当然也有不清楚情况的会问,认知疗法到底是什么呢,大家有几个重要的方面需要了解。
 
  1、关于自我实现预言
 
  对很多人而言,这看起来像是一种唯心主义,跟《积极思考》和直销差不多,这是很多人的误解。对外部事物,如我们要取得成功,我们只能是影响并不是决定。然而对于内部事物,比如我们的思维,自我实现预言则有绝对的决定作用。抑郁的人无助最终变成了自我实现预言,滑入无助的深渊。
 
  2、关于意志力
 
  你几乎不可能获得更多的意志力,而且你也不需要更多的意志力。基本上每个人都有一个恒定的意志力范围,你做任何事情,都从这个意志力库里面提取意志力。但意志力又像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
 
  3、关于大脑和记忆及消极情绪
 
  抑郁症患者对他人的感觉十分敏感,但他们的知觉却以一种加重其抑郁症的方式歪曲了。他们对于快乐的面部表情的识别和反应存在困难,但似乎对悲伤的表情过于敏感。所以他们对于他人的喜悦并不回之以喜悦,但悲伤却能使之产生共鸣。其他人的消极情绪很容易感染抑郁症患者。他们过度使用投射及内射的防御机制,这就使得人际关系中的感情变得一团糟。
 
抑郁

  4、关于焦虑
 
  焦虑往往是和抑郁相伴的,焦虑就是对未来的担忧,同时也是产生消极思维的一部分原因。过度焦虑与抑郁一样,是多种扭曲思维造成的,而当你认识并改变了自己的那些扭曲思维,特别是对幸福的正确理解,焦虑自然会离你而去。
 
  5、关于自尊
 
  你不需要建立或者提高自己的自尊,只要你不去贬低自己,屏蔽内心不合理的批评和自责声,你就可以获得自尊。
 
  6、关于内疚和自责
 
  抑郁症患者之所以内疚,首先由于他们都是善良之人,对自我的反省和内疚阻止了他们作恶,维护了他们的善良品性。而过于内疚的原因则来自于抑郁症患者对自我的界限的不清楚。
 
  7、关于完美主义
 
  克服完美主义首先要认识到自己的完美主义意识,要重视过程,适当奖励自己,准许自己犯错。
 
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  抑郁症患者总是不肯放过自己,非要把自己禁锢,还很容易看低自己,久而久之会使得抑郁症越来越严重。我们谁都不是完美无瑕的人,准许自己有出错的时候,不要给自己太大的压力。

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